කොන්දේ අමාරුවක් ආවම අපිට දැනෙන්නේ මුළු ලෝකෙම කඩා වැටිලා වගේ. ඇඳෙන් නැගිටින්න, රස්සාවට යන්න, යාළුවෝ එක්ක එළියට යන්න විතරක් නෙවෙයි, පොඩි හිනාවකට පවා මේ වේදනාව බාධාවක් වෙනවා.
ගොඩක් වෙලාවට අපි දොස්තර කෙනෙක් ගාවට දුවන්නේ හරිම අසරණ වෙලා. හැබැයි දොස්තර මහත්තයා “ටිකක් රෙස්ට් කරන්න, මේ බෙහෙත් ටික බොන්න” කිව්වම අපිට හිතෙන්නේ එයා අපේ ලෙඩේ ගණන් ගත්තේ නැහැ කියලා නේද? ඇත්තටම දොස්තරලා කොන්දේ අමාරුව ගැන හිතන්නේ ඔබ හිතන විදිහට නෙවෙයි.
මෙන්න මේ ලිපියෙන් අපි බලමු කොන්දේ අමාරුව ගැන බය විය යුතු වෙලාවයි, ගෙදරදීම සුව කරගන්නා විදිහයි ගැන සරලව.
කොන්දේ අමාරුව වර්ග දෙකක් තියෙනවා
අපේ කොන්ද කියන්නේ හරියට සංකීර්ණ මැෂින් එකක් වගේ. ඒකේ ඇටකටු, මස්පිඬු, ස්නායු වගේ ගොඩක් දේවල් තියෙනවා.
-
වැඩිපුරම හැදෙන වර්ගය (මස්පිඬු ඇදීම): 99%ක් දෙනාට හැදෙන්නේ මේක. බරක් ඉස්සුවම හෝ වැරදි ඉරියව්වක් නිසා මස්පිඬුවක් ඇදුනම දරාගන්න බැරි වේදනාවක් එනවා. හැබැයි මේක භයානක නැහැ. ටික දවසකින් නිකම්ම සුව වෙනවා.
-
ශරීරය ඇතුළේ ලෙඩක් නිසා එන වේදනාව: මේක තමයි දොස්තරලා ඇත්තටම හොයන්නේ. පිළිකාවක්, ලොකු ආසාදනයක් හෝ ස්නායුවකට වුණ හානියක් නිසා මේ වේදනාව එන්න පුළුවන්.
බය වෙන්න ඕනෙ “රතු නිවේදන” 7 මෙන්න
ඔබේ කොන්දේ අමාරුවත් එක්ක මේ ලකුණු තියෙනවා නම් විතරක් ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න:
-
වේදනාව සති 6කට වඩා තිබීම: සාමාන්ය මස්පිඬු ඇදීමක් සති 6කට කලින් සුව වෙන්න ඕනේ.
-
වේදනාව දිගටම වැඩි වීම: සාමාන්ය වේදනාව දවසින් දවස අඩු වැඩි වෙනවා. හැබැයි නරක ලෙඩකදී වේදනාව අඩුවක් නැතුවම වැඩි වෙනවා.
-
උණ සහ දහඩිය දැමීම: කොන්දේ අමාරුව එක්කම උණ තියෙනවා නම් ඒක ඇතුළත ආසාදනයක් වෙන්න පුළුවන්.
-
වයස අවුරුදු 50 පැන්නට පස්සේ එන වේදනාව: මේ කාලෙදී ඇටකටු දිරායාම හෝ වෙනත් රෝග එන්න තියෙන ඉඩ වැඩියි.
-
පැහැදිලි හේතුවක් නැතුව බර අඩු වීම: ඔබ කෑම පාලනය නොකරත් හිටිහැටියේ කෙට්ටු වෙනවා නම් ඒ ගැන බලන්න ඕනේ.
-
කොන්ද ගල් වෙලා වගේ දැනීම: උදේට නැගිටිනකොට කොන්ද නවන එක හරිම අමාරුයි නම් ඒක වෙනත් රෝග ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්.
-
හිරිවැටීම හෝ පාලනය නැති වීම: මුත්රා පාලනය කරගන්න බැරි වීම හෝ කකුල් පණ නැති වීම කියන්නේ ස්නායුවකට ලොකු බලපෑමක් වෙලා කියන එකයි.
කොන්දේ අමාරුවට බායි කියන්න පුළුවන් සරල ව්යායාම 3ක්
අද කාලේ අපි එක දිගට වාඩි වෙලා ඉන්න නිසා කොන්දේ නම්යශීලී බව නැති වෙලා යනවා. මේ සරල දේවල් දිනපතා කරලා බලන්න:
-
පූසෙක් වගේ කොන්ද නැවීම (Cat-Cow Stretch): දණහිස් දෙක සහ දෑත් බිම තබාගෙන ඉන්න. හුස්ම ගන්නා විට බඩ පහත් කර උඩ බලන්න. හුස්ම පිට කරන විට කොන්ද උඩට නවා බිම බලන්න. මේකෙන් කොන්දේ තද ගතිය නැති වෙනවා.
-
බිම වාඩි වී ඇඟ ඇදීම (Child’s Pose): දණ ගසාගෙන විලුඹ උඩ වාඩි වෙන්න. දැන් හෙමින් ඉස්සරහට නැමී දෑත් පොළොවේ දිග හැර නළල බිම තබා ගන්න. විනාඩියක් විතර මේ විදිහට ඉන්න.
-
කකුල් පිටුපස මස්පිඬු ඇදීම (Hamstring Stretch): කොන්දේ අමාරුවට ගොඩක් වෙලාවට හේතුව කකුල් වල මස්පිඬු තද වෙලා තිබීමයි. බිම වාඩි වී කකුල් දිග හැර ඇඟිලි තුඩු අල්ලන්න උත්සාහ කරන්න. (ඕනෑවට වඩා තද කරන්න එපා, සැහැල්ලුවෙන් කරන්න).
මතක තබාගන්න: කොන්දේ අමාරුවක් ආපු ගමන් “මට ලොකු ලෙඩක්” කියලා හිතලා බය වෙන්න එපා. ගොඩක් වෙලාවට ඔබේ ඇඟ ඉල්ලන්නේ පොඩි විවේකයකුයි, නිවැරදි ඉරියව්වකුයි විතරයි.
