පපුවේ සෙම ඔක්කොම කැඩිලා යන රහස් 10ක්! 
පපුවේ සෙම හිරවුණාම දැනෙන අපහසුව අපි හැමෝම දන්නවා. හරියට එන්ජිමක ඔයිල් ඝන වෙලා වාහනය ඇදෙන්නේ නැතුවා වගේ තමයි අපේ ශරීරයත්. මේ තියෙන්නේ ඒ සෙම පටල දිය කරලා, පෙනහළු පිරිසිදු කරගන්න පුළුවන් සරලම ක්රම 10ක්.
1. මඳ උණුසුම් ලුණු වතුරෙන් උගුර සේදීම (Gargling)
මේක හරිම සරල වුණාට හිතාගන්න බැරි තරම් බලවත් ක්රමයක්. අපි ලුණු වතුරෙන් උගුර සෝදනකොට ‘Osmosis’ කියන විද්යාත්මක ක්රියාවලිය සිද්ධ වෙනවා. ඒ කියන්නේ උගුරේ පටක වල තියෙන වැඩිපුර දියර සහ සෙම, ලුණු වතුර මගින් එළියට ඇදලා ගන්නවා. මේ නිසා උගුරේ ඉදිමීම අඩු වෙලා, සෙම දිය වෙන්න පටන් ගන්නවා. හරියට ඇලෙන සුළු දෙයකට ලුණු දැම්මම ඒකේ වතුර ගතිය එළියට එනවා වගේ වැඩක් මෙතැනදී වෙන්නේ. දිනකට දෙතුන් වතාවක් මෙය කිරීමෙන් සෙම පපුවට ගමන් කිරීම මුලින්ම නතර කරගන්න පුළුවන්.
2. හුමාලය ඇල්ලීම (Steam Inhalation)
පපුවේ තද වෙලා තියෙන සෙම “කැඩිලා” යන්න නම් ඒවා මුලින්ම දිය වෙන්න ඕනේ. හරියට අයිස් කැටයක් රත් වුණාම දිය වෙනවා වගේ, උණුසුම් හුමාලය අපේ නාස් පුඩු හරහා පෙනහළු වලට යනකොට ඝන වෙලා තියෙන සෙම දිය වෙලා දියර බවට පත් වෙනවා. එතකොට ඒවා කැස්ස සමඟ පිට කිරීම හරිම ලෙහෙසියි. වතුර එකට කොහොඹ කොළ ටිකක් හෝ දෙහි කොළ ටිකක් දාලා තම්බලා හුමාලය ඇල්ලීමෙන් නාසයේ සහ පපුවේ තියෙන විෂබීජ විනාශ වෙන්නත් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. මෙය සතියට දෙවතාවක් වත් කිරීමෙන් නිතර සෙම හැදීම පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
3. ඉඟුරු සහ මී පැණි සංයෝගය
ඉඟුරු කියන්නේ ස්වභාවික “Antibiotic” එකක් වගේම ප්රති-ප්රදාහක ගුණ පිරිලා තියෙන ඖෂධයක්. ඉඟුරු යුෂ තේ හැන්දකට මී පැණි ස්වල්පයක් මිශ්ර කරලා දිනකට දෙවරක් පානය කරන්න. මෙහි තියෙන සැර ගතිය නිසා ශ්වසන මාර්ගයේ තියෙන සෙම පටල තුනී කරනවා. මී පැණි මගින් උගුරේ ඇතිවන සීරීම් සහ අපහසුතා සමනය කරනවා. හරියට මලකඩ කාපු යන්ත්රයකට තෙල් දානවා වගේ, මේ මිශ්රණයෙන් අපේ උගුර සහ පපුව පිරිසිදු කරලා සහනයක් ලබා දෙනවා.
4. ප්රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කිරීම
ඔයා දන්නවද සෙම ඝන වෙන්නේ ශරීරයේ වතුර අඩු වුණාම කියලා? අපි බොන වතුර ප්රමාණය අඩු වුණාම සෙම ඇලෙන සුළු ගතිය (Sticky) වැඩි වෙනවා. එතකොට ඒවා පපුවේ තදින් ඇලී පවතිනවා. දිනකට වතුර ලීටර් 2-3ක් පානය කරන කෙනෙකුගේ සෙම නිරායාසයෙන්ම දියර බවට පත් වෙලා සිරුරෙන් ඉවත් වෙනවා. මෙය හරියට ඇලෙන සුළු භාජනයක් සෝදන්න කලින් වතුරේ පොඟවා තබනවා වගේ ක්රියාවලියක්. වතුර වැඩිපුර බොනකොට සෙම පටල තුනී වෙලා හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා.
5. කහ මිශ්ර කිරි පානය (Golden Milk
)
කහ වල අඩංගු “Curcumin” කියන රසායනිකය සෙමවලට එරෙහිව සටන් කරන්න පුළුවන් ප්රබල ද්රව්යයක්. රෑට නිදාගන්න කලින් උණුසුම් කිරි වීදුරුවකට කහ කුඩු ස්වල්පයක් දාලා බොන්න. මේකෙන් වෙන්නේ ශරීරයේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරලා, නිතර නිතර සෙම හැදෙන එක නතර කරන එකයි. සරලවම කිව්වොත්, කහ කියන්නේ අපේ සිරුර ආරක්ෂා කරන ‘හමුදාවට’ දෙන අමතර ශක්තියක් වගේ දෙයක්. පපුවේ සෙම පිරිලා හුස්ම ගන්න අමාරු අයට මේ ක්රමය මගින් ඉතා ඉක්මන් සහනයක් ලැබෙනවා.
6. කොත්තමල්ලි සහ ඉඟුරු තැම්බූ වතුර
කොත්තමල්ලි වල තියෙනවා සිරුරේ උෂ්ණත්වය පාලනය කරලා සෙම අවම කරන්න පුළුවන් හැකියාවක්. කොත්තමල්ලි මේස හැඳි දෙකකට ඉඟුරු කෑල්ලක් දාලා හොඳින් තම්බලා, ඒ වතුර දිනකට කෝප්ප දෙකක් විතර පානය කරන්න. මේකෙන් පෙනහළු වල තියෙන අනවශ්ය සෙම දිය කරලා මුත්රා මාර්ගයෙන් හෝ මළ මාර්ගයෙන් ඉවත් කරන්න උදව් වෙනවා. හරියට අපිරිසිදු කාණුවකට වතුර පාරක් අල්ලලා පිරිසිදු කරනවා වගේ, කොත්තමල්ලි වතුර අපේ ශ්වසන පද්ධතිය ඇතුළතින් පිරිසිදු කරනවා.
7. සුදු ලූණු ආහාරයට එක් කර ගැනීම
සුදු ලූණු කියන්නේ සෙම වලට තියෙන ලොකුම සතුරෙක්. මෙහි අඩංගු “Allicin” කියන ද්රව්යයට පුළුවන් බැක්ටීරියා සහ වෛරස් නිසා ඇතිවන සෙම ආසාදන විනාශ කරන්න. ඔයා නිතර සෙම රෝගයෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, උදේට සුදු ලූණු බික් එකක් හීනියට ලියලා මී පැණි ටිකක් එක්ක කන්න. මේක හරියට සිරුර ඇතුළේ තියෙන විෂබීජ අතුගාලා දාන “කොස්සක්” වගේ වැඩ කරනවා. දිනපතා සුදු ලූණු පාවිච්චි කරන අයගේ ප්රතිශක්තිය ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතිනවා.
8. උඩුකුරුව නිදාගැනීමෙන් වැළකීම
සෙම තියෙන වෙලාවට කෙලින්ම පිට තියලා නිදාගත්තම, උගුරේ තියෙන සෙම පස්සට ගිහින් හිර වෙනවා. මේ නිසා තමයි රෑට කැස්ස වැඩි වෙන්නේ. ඒ වෙනුවට කොට්ට දෙකක් විතර තියලා ඔළුව ටිකක් උසින් තියෙන විදිහට නිදාගන්න. එතකොට ගුරුත්වාකර්ෂණය නිසා සෙම පල්ලෙහාට ගලාගෙන ගිහින් හුස්ම ගන්න ලෙහෙසි වෙනවා. හරියට වතුර බැහැලා යන්න කාණුවක් ඇලයට හදනවා වගේ, අපේ ශරීරයත් පොඩ්ඩක් ඇලයට තියාගත්තම සෙම පපුවේ හිර වෙන්නේ නැතුව ගලාගෙන යනවා.
9. පැඟිරි කුලයේ පලතුරු (Vitamin C)
දෙහි, දොඩම්, නාරං වගේ පලතුරු වල Vitamin C බහුලව තියෙනවා. Vitamin C මගින් සිරුරේ සෙම පටල ශක්තිමත් කරනවා වගේම සෙම දිය කරන්නත් උදව් වෙනවා. දිනකට එක දොඩම් යුෂ වීදුරුවක් හෝ දෙහි යුෂ මිශ්ර වතුර වීදුරුවක් බොන්න. හැබැයි මේවා ශීතකරණයේ තියලා බොන්න එපා. සාමාන්ය උෂ්ණත්වයේ තියෙන ඒවා පාවිච්චි කිරීමෙන් සෙම හැදෙන එක ස්ථිරවම අඩු කරගන්න පුළුවන්. මෙය හරියට සිරුරේ ආරක්ෂක වැට ශක්තිමත් කරනවා වගේ වැඩක්.
10. දුම්පානයෙන් සහ දූවිල්ලෙන් ආරක්ෂා වීම
පෙනහළු වල තියෙන ‘Cilia’ කියන පොඩි කෙඳි තමයි සෙම එළියට තල්ලු කරන්නේ. දුම්පානය හෝ දූවිල්ල නිසා මේ කෙඳි අක්රිය වුණාම සෙම පෙනහළු ඇතුළේම හිර වෙනවා. ඒ නිසා දූවිලි සහිත පරිසරයක ඉන්නවා නම් අනිවාර්යයෙන්ම මුඛ ආවරණයක් පාවිච්චි කරන්න. අපේ පෙනහළු කියන්නේ හරිම සුකොමළ ඉන්ද්රියක්. ඒක ආරක්ෂා කරගත්තොත් විතරයි අනිත් ප්රතිකාර වලින් පලක් වෙන්නේ. හරියට ගෙදර දොරවල් ඇරලා තියලා මැස්සෝ එළවනවා වගේ වැඩක් දූවිල්ලට නිරාවරණය වෙලා බෙහෙත් බීම.
housewife
